[운동 일기] 이번 주 한 운동 정리 - 상체 운동/하체 운동 기록

이번주 한 운동들을 정리해 보았다. 전문가는 아니지만 PT 받으며 배운 내용들을 기억해내서 적었다. 체스트프레스머신, 인클라인푸시업, 덤벨 사이드 밴드, 핵스쿼트, 레그익스텐션 위주이다. 각 운동마다 주의해야 할 점들을 적어보았다. 하고싶은 일을 하기 위해서 체력이 기본이다.

운동하자

체스트프레스머신

- 팔꿈치는 가슴 중앙에 위치
- 가슴과 흉부를 앞으로 내밀고 고정
- 팔 폈다가 접을 때 완전히 놓지 않기

인클라인푸쉬업

- 상체 내려갔을 때 바가 가슴 중앙에 위치
- 허리가 고정되고 가슴 편 상태로 푸시업

덤벨사이드밴드

- 옆구리를 최대한 폈다가 옆구리를 수축하는 힘으로 올라옴
- 올라올 때 어깨는 수평되는 지점까지만 올라옴

핵스쿼트

- 허리를 붙인다
- 다리는  스쿼트 할 때보다 살짝 앞에 둠
- 무릎보다는 골반쪽 허벅지 위쪽에 힘을 준다
- 무릎은 따라오는 느낌

레그익스텐션

- 발목패드는 발목에 맞춘다
- 상체가 굽혀지면 안 되고 살짝만 뒤로한다
- 발끝을 위에 고정시켜야 무릎에 힘이 덜 들어간다.
- 무릎을 먼저 움직이려 하고 허벅지 위쪽 골반쪽에 힘을 주려고 해야 한다.

러닝

러닝은 갈 때마다 30분씩 유산소 운동 삼아했다.

 

요약

운동을 하러 갈 때는 너무 힘이 든다. 그래도 운동을 하고 나면 기분이 좋아진다. 한 시간 정도 집중하고 나면 잡생각도 나지 않고 조금 개운해진 기분이다. 이번 주는 상체, 하체 두 번 운동을 했다. 다음 주에는 PT 말고도 스스로 하루는 운동을 하러 가야겠다.

Instagram의 문님 : "#오운완🏋️ #핵스쿼트 - 허리를 붙인다. - 다리는  스쿼트 할때보다 살짝 앞