자기계발/운동4 [복근 도전] 복근사관학교 3주 챌린지 신청 [복근 도전] 복근사관학교 3주 챌린지 신청 복근 만들기 챌린지에 신청해보려고한다. 복근이 있다면 정말 얼마나 멋있을까라는 생각을 해왔다. 혼자하면 의지가 약해지는데 이번 챌린지를 통해서 딱 3주간만 집중해서 한번 해보고 싶다. 더불어 아직 자리 잡지 못한 나의 운동습관도 바로 잡고 싶다. 복근부터 만들고 어깨 만들고 등 만들고 하체 만들고 이렇게 하나씩 해나가면 되지 않을까. 시간은 걸리겠지만 그만큼 투자할만한 가치가 있다고 생각한다. 한번 도전해봐야겠다. 화이팅! 2023. 6. 2. [운동 일기] 이번 주 한 운동 정리 - 상체 운동/하체 운동 기록 이번주 한 운동들을 정리해 보았다. 전문가는 아니지만 PT 받으며 배운 내용들을 기억해내서 적었다. 체스트프레스머신, 인클라인푸시업, 덤벨 사이드 밴드, 핵스쿼트, 레그익스텐션 위주이다. 각 운동마다 주의해야 할 점들을 적어보았다. 하고싶은 일을 하기 위해서 체력이 기본이다. 체스트프레스머신 - 팔꿈치는 가슴 중앙에 위치 - 가슴과 흉부를 앞으로 내밀고 고정 - 팔 폈다가 접을 때 완전히 놓지 않기 인클라인푸쉬업 - 상체 내려갔을 때 바가 가슴 중앙에 위치 - 허리가 고정되고 가슴 편 상태로 푸시업 덤벨사이드밴드 - 옆구리를 최대한 폈다가 옆구리를 수축하는 힘으로 올라옴 - 올라올 때 어깨는 수평되는 지점까지만 올라옴 핵스쿼트 - 허리를 붙인다 - 다리는 스쿼트 할 때보다 살짝 앞에 둠 - 무릎보다는 골.. 2023. 1. 6. [스쿼트는보약] 스쿼트 2일 차 210개 [스쿼트는보약] 스쿼트 2일 차 210개 50세트 * 4세트 + 10개, 2일 차까지 완료! 역시 작심삼일까지는 괜찮다. 2일 차니까 아직은 도전할만하다. 어제보다 쉬는 텀을 줄이긴 했는데 그래도 좀 중간에 많이 쉬었다. 유튜브를 보면서 따라 해서 100회짜리 2번을 돌려보았다. 근데 이거를 아침에 해야 좋은데 새벽에 일어나기가 여간 힘든 게 아니다. 2022. 3. 16. [스쿼트는보약] 스쿼트 1일차 200개 [스쿼트는보약] 스쿼트 1일 차 200개 스쿼트를 했다. 하루 200개 이상이 목표이다. 내일 목표는 210개다. 50개 하고 쉬고를 4 세트 했다. 시간을 재보니 200개 하는데 11분이다. 말도 안 된다. 스쿼트 시작은 40분 전에 했는데.. 중간에 너무 많이 쉬었다. 내 페이스도 중요하긴 하지만 중간에 너무 많이 쉬면 안 될 것 같다. 2022. 3. 15. 이전 1 다음
